La plupart des gens confus quand ils entendent le terme de Pilates. Le terme on dirait le nom d'un avion. Cependant, le terme Pilates est le nom d'un régime de remise en forme conçu au XXe siècle par Joseph Pilates. Alors que les écoles plus contemporaines de la méthode Pilates se concentrent sur l'utilisation de matériel d'exercice et de bidules pour pratiquer cette discipline, les gens peuvent faire ces schémas à la maison.
Joseph Pilates a démontré que ce peuvent être faits sur une natte et à l'étage. Personnes peuvent pratiquer Pilates à la maison, étant donné que Pilates a recommandé que les personnes portent comme des vêtements peu que possible. Routines d'entraînement n'ont pas à être épuisant. Au lieu de se plonger dans une heure depuis longtemps de la transpiration, les personnes qui pratiquent cela devraient émerger eux-mêmes dans le régime 10 minutes tous les jours. Les gens sont encouragés à essayer des exercices plus difficiles comme le temps passe.
Exercices varient, certains sont très simples et certains sont compliquées. Il y a des nombreux débutants, exercices de Pilates qui aident les gens à se lancer. Parmi ces exercices : The Hundred et l'ascenseur de poitrine suivent ces instructions simples pour apprendre à faire des Pilates à la maison.
Le Hundred est un exercice polyvalent. Il aide à mettre au point les poumons et les abdominaux. C'est un exercice d'échauffement et devrait être fait au moins cinq minutes par session. Suivez ces instructions :
1. Étaler à plat sur le sol ou sur une natte, vers le haut.
2. Mains doivent être plat sur le sol à côté de la taille.
3. Plier les jambes et planter les pieds sur le sol.
4. Genoux doit pointer vers le haut.
5. Curl la partie supérieure de la colonne vertébrale, ce qui porte la tête vers le haut
6. Bouger les bras haut et en bas, comme dans un mouvement de pompage.
7. Inspirez tout en levant les bras expirez tout en abaissant le bras.
8. Procédez comme suit dans les incréments de cinq jusqu'à 100.
Cet exercice aide à la construction principale force et endurance. Il y a différents degrés de difficulté pour faire cet exercice. Cependant, cette variation est recommandée pour les débutants et les personnes qui souffrent de douleurs du dos inférieurs.
Levage de la poitrine travaille sur la poitrine et les abdominaux transverses. Ces article des abdominaux sont essentiels lorsqu'il s'agit de développer et de maintenir la résistance de base. Les gars et les dames qui veulent avoir des abdominaux plats hard rock peuvent tirer parti de ces exercice.
1. Déposer sur le sol.
2. Plier les jambes pour que les genoux est pointant vers le plafond et les pieds reposent sur le sol.
3. Garder le bassin posé sur le sol ou mat sur une position naturelle.
4. Soulevez la tête vers le haut et mettre les mains derrière la tête.
5. S'entrecroisent les doigts.
6. Gardez l'abdominaux inférieurs vers le bas.
7. Lever la main et se diriger vers les genoux.
8. Déplacer le chemin hald poitrine vers les genoux.
9. Garder le menton à proximité de la région de la poitrine.
10. Mettre la tête en bas au repos sur les deux mains.
11. Poursuivre les mouvements autant de fois que désiré.
C'est presque le même que faire des redressements assis, mais la poitrine et les genoux ne pas toucher. Comme l'indique le nom de l'exercice, la poitrine devrait être levée. Ces deux exercices sont faciles à faire, mais ils travaillent sur les muscles de grand groupe. Elles aident également les gens travailler leurs abdos plat hear, poumons et get.
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